
В последните години стресът и тревожността се покачват лавинообразно, превръщайки се в своеобразна епидемия на съвременното общество. За много от нас е ежедневно предизвикателство да се справим с тях ефективно, без да позволяваме да ни попречат да водим пълноценен и балансиран живот.
Що е то - стрес и тревожност?
Стресът е естествен отговор на нашето тяло на предизвикателства и изменения в околната среда. Когато сме под стрес, тялото ни се активира да се бори или да бяга от опасност. В малки дози, стресът може да бъде стимулиращ и мотивиращ фактор.
Тревожността, от друга страна, е усещането на безпокойство, страх и несигурност, които могат да бъдат неразумни или извън контрол. Когато тревожността стане прекалено интензивна и дълготрайна, тя може да навреди на нашето психическо и физическо здраве.
Какви могат да са симптомите?
Преди да обсъдим как да се справим със стреса и тревожността, е важно да разберем как можем да разпознаем тези състояния. Симптомите на стреса и тревожността могат да се проявят в различни аспекти на нашия живот. Някои от тях са:
Физически симптоми: Бързо дишане, учестени сърдечни пулсации, напрежение в мускулите, главоболие, умора и нарушения в съня.
Емоционални симптоми: Нервност, раздразнителност, чувство на безпомощност, ужас, неспособност да се концентрирате.
Поведенчески симптоми: Избягване на социални ситуации, злоупотреба с алкохол или наркотици, увеличен или намален апетит.
Сега, когато разпознаем симптомите, можем да разгледаме как да се справим със стреса и тревожността.
Как да се справим със стреса и тревожността сами?
Научете се да разпознавате симптомите. Познавайки симптомите на стреса и тревожността, можем да предприемем стъпки за справяне с тях преди да станат твърде сериозни.
Практикувайте релаксационни техники. Дълбокото дишане, йога, медитация и просто време, отделено за почивка и отпускане, могат да бъдат много полезни за справяне със стреса и тревожността.
Поддържайте здравословен начин на живот. Редовното физическо упражнение, здравословното хранене и достатъчно време за сън са от съществено значение за управлението на стреса и тревожността.
Управлявайте времето си. Планирането на вашето време и създаването на списъци с приоритети може да ви помогне да се чувствате уравновесени и да поставите стреса под контрол.
Социалният фактор. Общуването с близки и приятели доказано отделя хормони на щастието, които намаляват стреса и създават усещане за сигурност и комфорт.
Кога да потърсим помощ от психотерапевт?
Въпреки че горепосочените стратегии могат да помогнат за справяне със стреса и тревожността, в някои случаи е важно да потърсим професионална помощ. Ето някои ситуации, в които е добре да потърсим помощ от психотерапевт или психиатър:
Ако стресът и тревожността са дълготрайни и влошават качеството на вашето ежедневие.
Ако се сблъсквате със стрес или тревожност, които ви пречат да изпълнявате задълженията си, като работа или учене.
Ако усещате симптоми на депресия или други психични проблеми.
Помощта от професионален психотерапевт може да ви помогне да разберете причините за вашето състояние и да научите ефективни стратегии за управление на стреса и тревожността.

Comentarios