top of page

Стрес и Тревожност: Как да се справим сами и Кога да потърсим психотерапевт

Writer's picture: Doroteya KolevaDoroteya Koleva

Updated: Nov 4, 2024



В последните години стресът и тревожността се покачват лавинообразно, превръщайки се в своеобразна епидемия на съвременното общество. За много от нас е ежедневно предизвикателство да се справим с тях ефективно, без да позволяваме да ни попречат да водим пълноценен и балансиран живот.

Що е то - стрес и тревожност?

Стресът е естествен отговор на нашето тяло на предизвикателства и изменения в околната среда. Когато сме под стрес, тялото ни се активира да се бори или да бяга от опасност. В малки дози, стресът може да бъде стимулиращ и мотивиращ фактор.

Тревожността, от друга страна, е усещането на безпокойство, страх и несигурност, които могат да бъдат неразумни или извън контрол. Когато тревожността стане прекалено интензивна и дълготрайна, тя може да навреди на нашето психическо и физическо здраве.


Какви могат да са симптомите?

Преди да обсъдим как да се справим със стреса и тревожността, е важно да разберем как можем да разпознаем тези състояния. Симптомите на стреса и тревожността могат да се проявят в различни аспекти на нашия живот. Някои от тях са:

  • Физически симптоми: Бързо дишане, учестени сърдечни пулсации, напрежение в мускулите, главоболие, умора и нарушения в съня.

  • Емоционални симптоми: Нервност, раздразнителност, чувство на безпомощност, ужас, неспособност да се концентрирате.

  • Поведенчески симптоми: Избягване на социални ситуации, злоупотреба с алкохол или наркотици, увеличен или намален апетит.

Сега, когато разпознаем симптомите, можем да разгледаме как да се справим със стреса и тревожността.

Как да се справим със стреса и тревожността сами?

  1. Научете се да разпознавате симптомите. Познавайки симптомите на стреса и тревожността, можем да предприемем стъпки за справяне с тях преди да станат твърде сериозни.

  2. Практикувайте релаксационни техники. Дълбокото дишане, йога, медитация и просто време, отделено за почивка и отпускане, могат да бъдат много полезни за справяне със стреса и тревожността.

  3. Поддържайте здравословен начин на живот. Редовното физическо упражнение, здравословното хранене и достатъчно време за сън са от съществено значение за управлението на стреса и тревожността.

  4. Управлявайте времето си. Планирането на вашето време и създаването на списъци с приоритети може да ви помогне да се чувствате уравновесени и да поставите стреса под контрол.

  5. Социалният фактор. Общуването с близки и приятели доказано отделя хормони на щастието, които намаляват стреса и създават усещане за сигурност и комфорт.


Кога да потърсим помощ от психотерапевт?

Въпреки че горепосочените стратегии могат да помогнат за справяне със стреса и тревожността, в някои случаи е важно да потърсим професионална помощ. Ето някои ситуации, в които е добре да потърсим помощ от психотерапевт или психиатър:

  • Ако стресът и тревожността са дълготрайни и влошават качеството на вашето ежедневие.

  • Ако се сблъсквате със стрес или тревожност, които ви пречат да изпълнявате задълженията си, като работа или учене.

  • Ако усещате симптоми на депресия или други психични проблеми.

Помощта от професионален психотерапевт може да ви помогне да разберете причините за вашето състояние и да научите ефективни стратегии за управление на стреса и тревожността.



31 views0 comments

Comentarios


Свържи се с мен

Ще отговоря при първа възможност!

Email: dr.d.koleva@gmail.com

Телефон: +359 895516551

  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
bottom of page