Чувствали ли сте се някога, че ви "притискат"? Че казвате "да", когато всъщност искате да изкрещите "НЕЕЕ"? Или че вечно нямате време за себе си, защото сте заети да угодите на всички останали? Ако си казвате "Да, това съм аз!", значи е време да си поговорим за здравословното поставяне на граници.
Границите са като "стоп" знаци в нашия живот – казват на другите (и на нас самите), докъде могат да стигнат. И познайте какво? Те са не само полезни, но и жизненоважни!
Как изглеждат здравословните граници в живота?
Да си представим, че животът ви е като красива градина. Ако няма ограда, какво се случва? Хората ще влизат, ще тъпчат цветята ви, може дори да изхвърлят боклука си вътре! Границите са вашата ограда – те защитават красивото във вас и ви позволяват да растете.
Пример:
Без граници: Шефът ви звъни в 22:00 и иска "само едно нещо". Вие пускате лаптопа, вместо да си гледате сериала.
С граници: Отговаряте: „Ще го разгледам утре сутрин. Сега съм извън работно време.“
Как да разберем, че ни липсват граници?
Проверете дали разпознавате себе си в тези ситуации:
1. Постоянно се чувствате уморени и изтощени.
2. Често се съгласявате на неща, които не искате да правите.
3. Чувствате се виновни, ако кажете "не".
4. Имате усещането, че хората ви използват.
Ако поне три от тези точки ви звучат познато, време е да се заемем с поставянето на граници!
Как да поставим здравословни граници (без да изглеждаме груби)?
1. Научете се да казвате "не" – без вина!
Отказът не е грубост, а грижа за себе си. Помнете: „Не“ е изречение само по себе си.
Пример:
Вместо: „Добре, ще ти помогна... макар че съм супер зает.“
Кажете: „Не мога да го направя сега. Надявам се да разбереш.“
2. Изразявайте границите си ясно и спокойно
Хората не могат да четат мислите ви. Ако не им кажете какво ви притеснява, те ще продължат.
Пример:
Вместо да се ядосате: „Ти винаги ми се обаждаш в неподходящ момент!“
Кажете: „Предпочитам да не говоря по телефона след 20:00.“
3. Бъдете готови за съпротива
Не всеки ще приеме вашите граници с усмивка. И това е ОК. Важното е да не се отказвате.
Сценарий:
Ваш приятел ви моли да заемете пари. Вие отговаряте: „Не мога да ти помогна в момента.“ Ако той се разсърди, това е негов проблем, не ваш.
4. Практикувайте!
Границите са като мускул – колкото повече ги тренирате, толкова по-силни стават.
Забавен тест: Как реагирате в напрегната ситуация?
Какво бихте направили, ако колега ви помоли да свършите негова задача, защото "няма време"?
A) Усмихвате се и приемате, макар че и вие сте претоварени.
B) Преструвате се, че не сте го чули.
C) Отговаряте: „Бих искал да помогна, но в момента и аз имам твърде много задачи.“
Ако сте избрали C, поздравления – вече схващате на къде бия!
Какви са ползите от здравословните граници?
Чувствате се по-спокойни и уверени.
Имате повече време за себе си и за нещата, които обичате.
Взаимоотношенията ви стават по-здрави, защото сте ясни и честни.
Поставяте стандарт за това как искате да бъдете третирани.
Границите са грижа за себе си!
Поставянето на граници не е акт на егоизъм, а на уважение – към вас самите и към другите. Така че, следващия път, когато някой иска твърде много от вас, запитайте се: „Готов ли съм да дам това?“ Ако не сте – кажете го спокойно и уверено. И помнете: вие сте градинарят на своята градина – тя заслужава да бъде красива и добре защитена!
Готови ли сте да сложите "ограда" около вашата градина?
Comments